Entspannungsübungen gegen Stress
Stress kann im Alltag schnell entstehen und Ihnen die Energie rauben.
Auf Dauer kann Stress sogar richtig krank machen, wir zeigen Ihnen, wie Sie mit verschiedenen Entspannungsübungen gegensteuern und der Stressfalle entkommen.
Tiefe Bauchatmung
Mit dieser Atemübung können Sie gezielt Stress abbauen. Und so geht's:
- Setzen Sie sich aufrecht hin. Legen Sie eine Hand auf den Bauch und schließen Sie die Augen.
- Atmen Sie jetzt ganz bewusst fünf Sekunden durch die Nase ein und fünf Sekunden durch den Mund aus.
- Konzentrieren Sie sich auf eine ruhige und gleichmäßige Atmung.
- Die Atemübung können Sie so lange durchführen, bis Ihre Anspannung nachlässt.
2. Stress einfach weglächeln
Klingt komisch? Funktioniert aber tatsächlich. Denn beim Lächeln werden Glückshormone ausgeschüttet, die sofort zur Entspannung beitragen. Versuchen Sie doch einfach mal morgens nach dem Aufstehen oder in einem ruhigen Moment bewusst 60 Sekunden lang zu lächeln. Sie werden feststellen, dass Sie mit dieser Methode einen Soforteffekt erzielen können.
3. Bewegung
Mit Bewegung können Sie Stress effektiv abbauen und schneller entspannen. Welcher Sportart Sie dabei nach gehen ist egal, denn Hauptsache ist, dass Sie Ihren Puls auf Trab bringen.
Wie wäre es denn mal wieder mit einem langen Spaziergang an der frischen Luft oder einer entspannten Yoga-Einheit.
Eine Yoga-Übung haben wir für Sie vorbereitet: Der Sonnengruß.
Der Sonnengruß ist eine klassische Yogaübung. Hier wird der Körper in verschiedene Richtungen gedehnt. Damit ist er die perfekte Übung gegen Stress.
Besonders bei langen Tagen im Büro mit ungünstiger Haltung auf die Nacken- und Rückenmuskulatur kann die Übung Wunder bewirken.
- Steh aufgerichtet, Füße hüftgelenksbreit auseinander, Hände vor dem Herzen zueinander.
- Einatmen und die Hände nach oben.
- Ausatmen und aus dem Becken nach vorne in die Vorbeuge kippen.
- Einatmen und den Blick anheben und den Rücken langziehen.
- Mit der Ausatmung steigen Sie zurück in den herabschauenden Hund und dann mit der Einatmung in den Liegestütz.
- Ausatmen und den Körper auf dem Boden ablegen. Mit der nächsten Einatmung schieben Sie den Oberkörper ohne Kraft der Arme nach oben.
- Mit der Ausatmung geht es zurück in den herabschauenden Hund.
- Einatmen und zurück in die Vorbeuge gehen.
- Mit der nächsten Ausatmung schieben Sie die Arme nach oben und stehen aufrecht.
- Ausatmen und Hände zum Herzen.
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