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3 Übungen für Ihr Wohnzimmer-Workout

SportübungenZuhause

3 Übungen für Ihr Wohnzimmer-Workout

1. Klassische Kniebeuge

Die Füße stehen etwas mehr als schulterbreit voneinander entfernt auf dem Boden, dabei sind die Füße leicht nach außen gedreht. Knie und Zehenspitzen zeigen in eine Richtung. Mit geradem Rücken beugen Sie die Knie, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Das Gesäß schiebt sich dabei nach hinten. Bitte achten Sie unbedingt darauf, dass die Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragen. Von hier aus, mit Druck auf die Fersen, schieben Sie sich langsam wieder in den Stand. 

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2. Vierfüßler mit Bein- und Armheben 

Gehen Sie in den Vierfüßlerstand: Sie knien sich auf den Boden oder besser auf eine Fitnessmatte. Arme sind auf Schulterhöhe. Knie auf Hüfthöhe. Spannen Sie den Bauch an und achten Sie auf einen geraden Rücken. Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten. Jetzt heben Sie das rechte Bein und den linken Arm. Für 10 Sekunden in der Position bleiben, dann beides senken und Seiten wechseln.

 

3. Superman mit Beinheben

Der Superman ist eine klassische kräftigende Ganzkörperübung entlang der Körperrückseite. Legen Sie sich bäuchlings auf den Boden oder Ihre Fitnessmatte.  Die Arme legen Sie nach oben, die Stirn liegt behutsam am Boden auf. Spannen Sie Ihre Körpermitte an und heben Sie Arme und Beine gleichzeitig leicht vom Boden ab. Diese Position für 5 Sekunden halten und wieder sanft ablegen. 

Ihr Wohnzimmer-Workout lässt sich natürlich beliebig erweitern oder variieren. Statt der klassischen Kniebeuge können Sie z. B. auch in den Wandsitz gehen (3-mal 30 Sekunden): Stellen Sie sich vor eine beliebige Wand. Lehnen Sie sich mit dem Rücken an, die Füße leicht nach außen gedreht. Die Arme verschränken Sie vor dem Oberkörper oder Sie lassen sie am Körper entlang hängen. Schieben Sie sich an der Wand mit geradem Rücken herunter, bis die Unter- und Oberschenkel einen rechten Winkel bilden. 30 Sekunden halten und zurück in die Ausgangsposition, den Stand, kehren. 

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