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5 Regeln den Sitzens

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So sitzen Sie richtig!

Ob im Auto, auf der Couch oder im Büro: Einen großen Teil unseres Tages verbringen wir im Sitzen. Besonders im Homeoffice sitzen wir oft nicht ideal. Damit das nicht zu unangenehmen Verspannungen oder gar Rückenschmerzen führt, ist es besonders wichtig, auf eine gute Sitzhaltung zu achten. Heute erfahren Sie, wie man bei der Arbeit richtig sitzen kann. Bitte verharren Sie nicht zu lang in einer Position. Machen Sie öfters kurze Pausen, stehen Sie auf oder strecken Sie sich einmal richtig schön durch. Idealerweise bewegen Sie sich mehrmals am Tag an der frischen Luft.

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Die 5 goldenen Regeln des Sitzens

Die Knochen sind für das Leben von entscheidender Bedeutung. Sie bilden das Gerüst für unsere Existenz. Durch eine falsche (Sitz-)Haltung können wir sie stark schädigen. Das wirkt sich unmittelbar auf unser Wohlbefinden aus. Bitte achten Sie daher verstärkt auf eine gute Haltung und rufen Sie sich diese immer mal wieder ins Gedächtnis. Oft hilft auch eine kleine Erinnerung, z. B. ein einfacher Klebezettel. Notieren Sie einen kurzen Hinweis, wie „Sitze ich gut?“, und heften Sie ihn an Ihren Bildschirm oder legen Sie ihn gut sichtbar auf Ihren Arbeitsplatz.

1. Prüfen Sie die Position Ihres Beckens. Es sollte leicht nach vorn gekippt sein. Davon ausgehend strecken Sie Ihren Scheitel sanft gen Decke, damit sich Ihr Rücken leicht aufrichtet. 

2. Ihre Oberschenkel sollten nach vorn hin leicht abfallen. Dadurch minimieren Sie den Druck auf Steißbein und unteren Rücken. 

3. Ihre Atmung können Sie durch die Position Ihres Brustbeines beeinflussen. Schieben Sie es sanft nach vorn und nach oben. Brustkorb und Zwerchfell werden entlastet und es entsteht mehr Raum für die Lunge. 

4. Entspannen Sie die Schultern. Sie ruhen locker nach unten hin. Oftmals ziehen wir sie unbewusst nach oben, hin zu unseren Ohren. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern schön entspannt und nicht hochgezogen sind. 

5. Ihr Kopf schließt auf einer geraden Linie mit Ihrer Wirbelsäule ab. Achten Sie darauf, dass Ihr Bildschirm richtig eingestellt ist und Sie einen entsprechenden Abstand gewährleisten: Bitte 50 bis 80 Zentimeter Abstand einhalten. Übrigens sollte die obere Bildschirmkante nicht über die Höhe Ihrer Augen herausreichen, wenn Sie geradeaus schauen. So entlasten Sie auch Ihre Augen. 


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