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In der Ruhe liegt die Bewegungskraft

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Meditationsübung: Atemfluss

„Wer rastet, der rostet.“ An diesem Sprichwort ist einiges dran. Damit unsere Muskeln kräftig und unsere Knochen intakt bleiben, sollten wir so oft es geht in Bewegung sein. Besonders für unsere Knorpel ist das entscheidend und damit letztendlich für unsere Gelenke. Aber mindestens genauso wichtig sind entsprechende Ruhephasen, zu denen in erster Linie der Schlaf zählt. Aber auch aktive Auszeiten z. B. eine Massage oder ein Saunagang tun uns sehr gut. Lassen Sie einfach einmal die Seele baumeln, befreien Sie sich von schlechten Gedanken, dann entlastet sich Ihr Muskel- und Gelenkapparat wie von selbst. Heute möchte ich Ihnen eine Meditationsübung vorstellen, die Sie ebenfalls dabei unterstützen kann, Stress und Sorgen hinter sich zu lassen. 

DPH_Nervenkraft

Meditationsübung: Atemfluss

  1. Schaffen Sie eine entspannte Atmosphäre und setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl. Ihre Füße stehen flach auf dem Boden, Ihre Arme liegen entspannt auf Ihren Oberschenkeln. 

  2. Schließen Sie die Augen. Konzentrieren Sie sich nun voll auf Ihre Atmung. Atmen Sie nun ganz langsam durch Ihre Nase ein und durch den Mund aus.  Lassen Sie Ihren Gedanken freien Lauf. Der Gedankenfluss wird sich nach und nach mit Ihrer Atmung beruhigen. 

  3. Nach mehreren Atemzügen atmen Sie bewusst länger aus als ein. Ihre Atmung wird tiefer. Hauchen Sie beim Ausatmen die Luft vollständig aus und atmen Sie erst nach einer kurzen Pause wieder langsam ein. Bald werden Sie merken, wie sich ein wohliges Gefühl im Körper ausbreitet. Alle Spannungen, Sorgen und Ängste in Ihrem Körper weichen. Genießen Sie diesen Zustand! 

Es kommt nicht so sehr auf die Länge dieser Atem-Meditation an. Sie kann schon nach fünf Minuten vollkommene Entspannung schaffen. Je öfter Sie diese Meditation durchführen, desto schneller wird es Ihnen gelingen, sich zu entspannen.

 


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