Immunsystem stärken: So unterstützen Sie Ihre Abwehrkräfte im Alltag
Geschrieben von: Dr. Peter Hartig
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Gut vorbereitet durch Herbst & Winter: So unterstützen Sie Ihr Immunsystem — Wenn draußen die Temperaturen sinken, die Tage kürzer werden und sich die ersten Erkältungen ankündigen, rückt unser Immunsystem wieder stärker in den Mittelpunkt. Es arbeitet jeden Tag für uns – meist ganz unbemerkt. Unser Immunsystem ist ein komplexes Netzwerk aus Zellen, Geweben und Organen. Es hilft dabei, den Körper vor unerwünschten Eindringlingen zu schützen und spielt eine wichtige Rolle für unser Wohlbefinden. Umso wichtiger ist es, die körpereigenen Abwehrkräfte im Alltag bestmöglich zu unterstützen. Mit ausreichend Bewegung, Schlaf, einer ausgewogenen Ernährung und einer guten Versorgung mit wichtigen Nährstoffen können Sie Ihrem Körper dabei etwas Gutes tun.
Unser Immunsystem begleitet uns ein Leben lang. Es erkennt und bekämpft zahlreiche körperfremde Stoffe und unterstützt den Körper dabei, seine natürlichen Schutzmechanismen aufrechtzuerhalten.
Dabei ist unser Immunsystem kein isoliertes System. Ernährung, Bewegung, Schlaf und allgemeiner Lebensstil spielen eine wichtige Rolle für unser tägliches Wohlbefinden.
Gerade in der kalten Jahreszeit lohnt es sich deshalb, die eigenen Gewohnheiten einmal genauer unter die Lupe zu nehmen.
Die gute Nachricht: Sie müssen dafür nicht alles verändern. Bereits kleine, regelmäßige Routinen können Ihren Alltag bewusster und ausgewogener gestalten.
Was beeinflusst unsere Abwehrkräfte im Alltag?
Stress, wenig Schlaf, einseitige Ernährung oder zu wenig Bewegung können unseren Körper im Alltag fordern. Auch in Zeiten, in denen viele Menschen krank sind, wird deutlich, wie wichtig ein gut versorgter Körper ist.
Eine ausgewogene Ernährung liefert zahlreiche Vitamine und Mineralstoffe, die zu einer normalen Funktion des Immunsystems beitragen.
Unser Tipp: Unterstützen Sie Ihren Körper ganzheitlich – mit abwechslungsreicher Ernährung, ausreichend Bewegung, genügend Schlaf und bewussten Erholungsphasen.
5 einfache Tipps für Ihr Immunsystem
Bunt und abwechslungsreich essen: Ob Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse oder hochwertige Eiweißquellen: Eine abwechslungsreiche Ernährung versorgt den Körper mit unterschiedlichen Nährstoffen.
Tipp: Versuchen Sie, möglichst viele verschiedene Farben auf Ihren Teller zu bringen. So wird gesunde Ernährung nicht nur abwechslungsreich, sondern auch richtig bunt.
Raus an die frische Luft: Auch wenn es draußen kühler wird, tut Bewegung an der frischen Luft gut. Ein Spaziergang in der Mittagspause, eine Runde durch den Park oder eine kleine Fahrradtour bringen Bewegung in den Alltag.
Mini-Challenge: Ziehen Sie heute bewusst Ihre Schuhe an und gehen Sie 20 Minuten an die frische Luft – auch wenn das Wetter nicht perfekt ist.
Schlaf nicht unterschätzen: Während wir schlafen, bekommt unser Körper Zeit zur Erholung und Regeneration. Deshalb gehört ausreichend Schlaf zu einem bewussten und gesunden Lebensstil. Versuchen Sie, möglichst regelmäßige Schlafenszeiten einzuhalten und Ihrem Körper abends etwas Ruhe zu gönnen. Eine kleine Abendroutine kann dabei helfen, zur Ruhe zu kommen – zum Beispiel ein Tee, ein gutes Buch oder ein paar Minuten ohne Smartphone.
Stress bewusst reduzieren: Dauerhafte Anspannung kann anstrengend sein – nicht nur für den Kopf, sondern für den gesamten Körper. Planen Sie deshalb bewusst kleine Auszeiten ein. Schon wenige Minuten, in denen Sie tief durchatmen, einen Spaziergang machen oder einfach einmal nichts tun, können eine wohltuende Pause im Alltag sein.
In Bewegung bleiben: Regelmäßige Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil eines aktiven Lebensstils. Dabei muss es nicht immer Sport auf höchstem Niveau sein. Treppen statt Aufzug, ein Spaziergang nach dem Mittagessen oder eine kurze Gymnastikeinheit zu Hause – jede Bewegung zählt.
Bewegung und frische Luft – ein gutes Team
Neben Bewegung, Entlastung und einer guten Körperhaltung spielt auch die Ernährung eine wichtige Rolle für gesunde Gelenke. Bestimmte Mikronährstoffe und pflanzliche Stoffe können helfen, den Bewegungsapparat zu unterstützen – insbesondere im Bereich Knorpel, Bindegewebe und Entzündungsregulation. Diese Nährstoffe und Inhaltsstoffe sind besonders gelenkfreundlich:
Gerade wenn es draußen kühler wird, verbringen wir häufig mehr Zeit in geschlossenen Räumen. Dabei kann ein Spaziergang an der frischen Luft eine schöne Möglichkeit sein, Bewegung und Alltag miteinander zu verbinden.
Unser Tipp: Machen Sie Ihren Spaziergang zur festen Gewohnheit. Ob morgens, in der Mittagspause oder am frühen Abend – suchen Sie sich eine Zeit, die gut zu Ihrem Tagesablauf passt. Und wenn das Wetter einmal nicht mitspielt? Dann darf es auch eine kleine Bewegungseinheit zu Hause sein.
Auch bestimmte Vitamine und Mineralstoffe tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Besonders bekannt sind:
Vitamin C
trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei und trägt außerdem dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
Vitamin D
trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei und hat eine Funktion bei der Zellteilung.
Zink
trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei und trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
Selen
trägt ebenfalls zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei.
Vitamin B6 und B12
tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
Wichtig: Eine ausgewogene Ernährung bildet die Grundlage für eine gute Nährstoffversorgung. Nahrungsergänzungsmittel können eine gezielte Ergänzung sein, wenn die Ernährung bestimmte Nährstoffe nicht in ausreichender Menge liefert.
Passende Begleiter für Ihren Alltag
Gerade in der kühleren Jahreszeit lohnt sich ein Blick auf die tägliche Nährstoffversorgung. Eine Kombination aus ausgewogener Ernährung, Bewegung, ausreichend Schlaf und wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen kann dabei helfen, den Körper in seinen normalen Funktionen zu unterstützen.
Entdecken Sie unsere ausgewählten Produkte für Ihre tägliche Nährstoffversorgung – und finden Sie den passenden Begleiter für Ihre persönliche Routine.
Fazit
Unser Immunsystem arbeitet jeden Tag für uns. Umso wichtiger ist es, ihm im Alltag die Aufmerksamkeit zu schenken, die es verdient.
Eine abwechslungsreiche Ernährung, regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf, frische Luft und bewusste Erholung bilden eine gute Basis für einen aktiven und ausgewogenen Lebensstil.
Tun Sie Ihrem Körper jeden Tag etwas Gutes – und unterstützen Sie Ihre natürlichen Abwehrkräfte mit kleinen, bewussten Gewohnheiten. Denn für ein gutes Immunsystem gilt wie so oft: Nicht ein einzelner Tag entscheidet, sondern das Zusammenspiel vieler kleiner Gewohnheiten.
